ยืดเหยียด

วันนี้มีท่ายืดเหยียดที่ทุกคนสามารถทำได้ ช่วยคลายความตึงของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างได้ดีมากๆ ไว้ทำก่อนนอนและหลังจากตื่นนอนรับรองว่าลุกนั่งสบายครับ

ท่าที่ 1

นอนชันเข่าแล้วเอามือทั้งสองข้างโอบรัดบริเวณใต้หัวเข่าดังรูป ค้างไว้ 15-30 วินาทีแล้วปล่อย ทำ 1-2 ครั้ง