เสริมความเร็วให้การวิ่ง

       การวิ่งถือเป็นการออกกำลังกายในอีกรูปแบบหนึ่ง ที่ใครๆก็สามารถทำได้แต่วันนี้จะมาบอกเล่าวิธีการเพิ่มสมรรถนะของร่างกายให้มีการวิ่งที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ด้วย 5 ท่า ที่จะช่วยให้ผู้วิ่งได้ทำความเร็วในการวิ่งมากขึ้น ด้วยตัวกระผมเองเป็นสายทำความเร็วจึงขอเสนอท่าทางต่างๆที่จะช่วยเพิ่มความเร็วให้กับนักวิ่งที่สนใจจะฝึกซ้อม โดยจะมีดังนี้

1.ท่า Skipping 

เป็นท่าที่จะช่วยเพิ่มระยะก้าวให้กับนักวิ่ง และทำให้เกิดสมดุลในการก้าวมากยิ่งขึ้น วิธีการฝึกคือเราจะต้องยกเข่าให้สูงในแต่ละก้าว พร้อมกับการแกว่งแขนให้มากขึ้น ที่สำคัญจะต้องเน้นที่แรงเหวี่ยงของแขนเพื่อจะได้เพิ่มการทรงตัวของร่างกาย ท่านี้ควรฝึกในระยะ 15-20 เมตร แล้วหยุดพัก จากนั้นทำต่อ 2-3 เซท สลับกับการพักไปเรื่อยจนครบเซท 

2.ท่า Bounding

เป็นท่าที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา ลดการเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อเวลาที่เราวิ่งในระยะไกลๆ ยังช่วยให้เราเพิ่มการถีบตัวไปข้างหน้าได้อย่างมั่นคง ทำให้เกิดสมดุลในการเคลื่อนไหวขณะวิ่ง การฝึกจะทำโดยการกระโดดสองขาไปข้างหน้าเป็นระยะทางอย่างน้อย 5-10 เมตร จากนั้นสลับมากระโดดทีละขาอีกอย่างน้อย 5-10 เมตร การฝึกจะทำ 2-3 เซ็ต จะเป็นท่าที่ดูร่างเริ่งมากในการฝึก ท่าจะเหมือนเราเล่นตั้งเต

3.ท่า Lunge

เป็นท่าที่จะช่วยกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และยังส่งผลไปถึงกล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อสะโพกด้วย ฝึกบ่อยๆจะเพิ่มความสมดุลของร่างกายให้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น วิธีการฝึกคือ จะเป็นการก้าวแบบย่อตัวขณะก้าวจะยกเข่าสูงและย่อตัวลงสุดแต่จะก้าวกว้างๆ ไปข้างหน้า โดยจะก้าวแต่ละครั้งประมาณ 10 ก้าว จะทำด้วยกัน 2-3 เซท จะคล้ายกับท่า Skipping แต่ท่านี้จะเพิ่มการย่อตัวลงไปสุดด้วยแล้วจะมีการก้าวแต่ละก้าวกว้างกว่า

4.ท่า Lateral squat

เป็นท่าที่จะเสริมกล้ามเนื้อสะโพก เพื่อการทรงตัวที่ดียิ่งขึ้น ในขณะที่เราไม่ได้ก้าวไปแต่เพียงด้านหน้าอย่างเดียว เพราะการวิ่งปกติอาจจะต้องมีการหลบหลีกสิ่งกีดขวางขณะวิ่งด้วย การฝึกคือจะมีการ Squat ตัวไปด้านข้าง ทั้งซ้ายและขวา โดยจะเคลื่อนตัวไปครั้งละ 15-20 เมตร ทำประมาณ 2-3 เซท 

5.ท่า Carioca และ Quick Feet

เป็นท่าที่จะเสริมการเคลื่อนไหวของ เท้า เข่า และสะโพก ทำให้เราก้าวได้เร็วขึ้นลดการสัมผัสเท้ากับพื้น ท่านี้จะช่วยลดพลังในการวิ่ง โดยสามารถฝึกได้ด้วยการก้าวเท้าสลับไขว้กันไปทั้งทางด้านซ้ายและขวาอย่างรวดเร็วจะเรียกว่า carioca เป็นระยะประมาณ 15-20 เมตร ซึ่งขณะเดียวกันก็ให้แกว่งแขนไปด้วย 2 - 3เซท และการทำท่า Quick Feet จะทำการวิ่งย่ำเท้าเร็วๆ ยกเข่าพอประมาณไปข้างหน้า 15-20 เมตร เช่นกัน ทำ 2-3 เซท ท่าจะคล้ายๆกับท่า Skipping แต่จะไม่ยกเข่าสูงและไม่ก้าวยาวๆปข้างหน้าจะเน้นก้าวสั้นๆเร็วๆ

        การฝึกทั้ง 5 ท่านี้อย่าลืมหลักสำคัญจะต้อง Warm up ก่อนการฝึกและ cool down หลังการฝึก จะช่วยลดหรือการไม่เกิดอาการบาดเจ็บในขณะฝึกอีกด้วย อย่าลืมฝึกซ้อมกันนะครับเพื่อเพิ่มสมรรถนะของการวิ่งและสุขภาพที่แข็งแรงของทุกคนต่อไปครับ