มารู้จัก Heart rate zone แบบง่ายๆไม่ต้องพึ่งนาฬิกา

                    Heart Rate Zone คือ การแบ่งโซนของอัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อให้ทราบว่าร่างกายทำงานอยู่ในระดับไหนในตอนที่เราวิ่ง ออกกำลังกายหนักเกินไหมหรือว่าทดสอบสักยภาพของเราว่าไปต่อได้อีกไหม หรือเราควรลดระดับความเข้มข้นหรือหยุดพักแล้วหรือยัง ซึ่งสามารถนำไปใช้วางในการพัฒนาการวิ่งหรือวางแผนในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักได้

ขอบคุณภาพจาก เพจ runforlife 

https://oorrunningblog.blogspot.com/2017/02/training-zone-by-kravonen-formula.html

Heart Rate Zone มีอยู่ด้วยกัน 5 Zone ดังนี้

Zone 1 คือ Basic Zone การวิ่งหรือเดินที่เราแทบจะหายใจเหมือนตอนไม่ออกกำลังกายเลย  วิธีการทดสอบแบบที่เราอาจจะไม่มีนาฬิกาหรืออุปกรณ์ใดๆ วัดคือ พูดคุยปกติ ร้องเพลงได้ หายไจไม่เหนื่อยหอบ มีเหงื่อซึมนิดๆ

Zone 2 หรือ Fat Burning Zone การวิ่งที่เรายังหายใจเบาๆ เริ่มหายใจแรงขึ้น และโซนนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก และทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันดีมาก วิธีการสังเกตุคือเราสามารถคุยได้เป็นประโยคสลับกับการหายใจแต่ร่างกายจะไม่เหนื่อยมากนัก คือเหนื่อยกว่า Zone 1 เล็กน้อย แต่วิ่งยากมากโซนนี้

Zone 3 หรือ Aerobic Zone คือโซนที่เริ่มรู้สึกถึงการหายใจที่หนักขึ้น ใช้ฝึกในการหายใจ เป็นโซนลดไขมันได้ดีและยังทำให้ร่างกายมีความอึดและแข็งแรงขึ้น โซนนี้ถ้าวิ่งเป็นเวลานานเหงื่อจะไหลโชกเป็นน้ำ และเริ่มหายใจหอบแรง วิธีการสังเกตุ จะพูดเป็นประโยคสั้น ๆ มีการหายใจแรงขึ้น 

Zone 4 หรือ Tempo Exercise Zone ใช้แรงในการหายใจหนักมาก เป็นโซนการออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มความอึด ทำให้เราสามารถวิ่งได้เร็วมากยิ่งขึ้นและนานขึ้นกว่าเดิม  วิธีการสังเกตุ จะพูดได้แค่เป็นคำๆ หายใจเหนื่อยหอบ ไม่เน้นออกต่อเนื่องเป็นเวลานาน

Zone 5 หรือ Red Line Zone เป็นโซนที่หายใจหนักมากและทรมานที่สุด เป็นโซนการวิ่งที่หนักสุดๆ ส่วนใหญ่ใช้ในกลุ่มของนักกีฬาอาชีพ หรือกลุ่มของผู้ที่ต้องการความเร็วมากๆ วิธีการสังเกตุคือพูดไม่ได้  หายใจหอบเหนื่อย ไม่เหมาะวิ่งในโซนนี้นานๆเพราะอาจจพทำให้หน้ามืดหรือเป็นลมได้ 

สุดท้ายนี้ใครที่จะเริ่มออกกำลังกายอย่าลืมนำการวัด heart rate zone แบบง่ายนี้ ๆไปใช้ดู ถึงไม่มีนาฬิกาหรืออุปกรณ์ใดๆเราก็สามารถวัดโซนของเราได้ แบบคร่าวๆเพื่อความสนุกในการออกกำลังกาย หันมาออกกำลังกายต้านโควิดกันครับ