ยืดเหยียด 4 ท่า ง่ายๆ คลายเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

วันนี้มีท่ายืดเหยียดที่ทุกคนสามารถทำได้ ช่วยคลายความตึงของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างได้ดีมากๆ ไว้ทำก่อนนอนและหลังจากตื่นนอนรับรองว่าลุกนั่งสบายครับ 

ท่าที่ 1 

นอนชันเข่าแล้วเอามือทั้งสองข้างโอบรัดบริเวณใต้หัวเข่าดังรูป ค้างไว้ 15-30 วินาทีแล้วปล่อย ทำ 1-2 ครั้ง

ท่าที่ 2 

นอนชันเข่าคล้ายท่าแรก แต่ใช้ขาข้างขวาดันให้ขาข้างซ้ายชิดหน้าอก แล้วเอามือทั้งสองข้างโอบรัดบริเวณใต้หัวเข่าขวาดังรูป ค้างไว้ 15-30 วินาทีแล้วปล่อย ทำ 1-2 ครั้ง จากนั้นทำเหมือนเดิมแต่สลับข้าง

ท่าที่ 3

นอนเหยียดขาตรง ยกขาซ้ายวางข้ามลำตัวไปทางขวา เหยียดแขนซ้ายและแขนขวาพร้อมหันหน้าไปทางซ้าย ค้างไว้ 15-30 วินาทีแล้วปล่อย ทำ 1-2 ครั้ง จากนั้นทำเหมือนเดิมแต่สลับข้าง

ท่าที่ 4 

นอนยกขาทั้งสองข้างชี้ขึ้นบนทำมุม 90 องศากับลำตัว พยายามยืดขาให้ตรงเท่าที่จะทำได้โดยใช้มือทั้งสองประคองที่ต้นขาด้านหลัง ค้างไว้ให้ได้ 10-15 วินาทีแล้วปล่อย ทำ 1-2 ครั้ง

ทำให้ครบทั้ง 4 ท่า ระยะเวลาและจำนวนครั้งตามที่เราไหว ไม่ต้องกลั้นหายใจ จริงๆ ทำได้หลายครั้งในหนึ่งวัน แต่สะดวกที่สุดผมแนะนำให้ทำก่อนนอนและตอนเช้าก่อนลุกจากเตียงครับ